rozklad po

zrozum, że dieta to jest za kazdym razem indywidualne podejscie. musisz sama wyliczyc swoje kcal i rozkład BTW, po czym rozłożyc to na 5-6 posiłków. "gotowce" są bezsensowne, bo nie uwzględniają tych zmiennych. poczytaj posty podwieszone, skorzystaj z vitalmaxa i uloz diete dla siebie. wklej ją tu i sprawdizmy

[...] alanina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2077 kcal białko: 176g tłuszcz: 70g węgle: 180, bilans ujemny 11)przewidziane finanse na cykl: 250 [...]

jak wygląda rozkład btw diety ? po treningu powinno sie znaleźć lepsze źrodło białka i ww złożone

[...] dziennie. A teścia zmniejszyłbym na ed4 ture wyrzucił i bazowałbym na samym testo na takim etapie skoro już i tak wszedłeś na ciemna strone mocy. Tobie tez proponowałbym się doszkolić bo liczba posiłków nie ma znaczenia żadnego tylko ilość kalorii i rozklad BTW bo to żadna różnica czy zje w 3 czy 6posilkach odpowiednia dla niego pule kalorii

Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczałem swoje BMR na kilku kalkulatorach, w każdym ono się trochę różni w granicach 2150 kcal a 2370 kcal. Pozwoliłem sobie po prostu uśrednić i przyjąć wartość 2250 kcal. Całkowita przemiana materii wyszła mi 3600 kcal. Pozwoliłem sobie odjąć 400 kcal i zacząć redukcję od 3200 kcal. I teraz rozkład makro. B - 226g, T - [...]

Oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat), oblicz rozkład BTW (białko ok. 2,2g/kg, tłuszcze ok. 1-1,5g/kg, reszta węgle), poskładaj dania, które ci pasują żeby spełniały te warunki i tyle. Godzinka roboty, więc po co płacić?

Bokser całkiem do dupy ten plan, który podałeś... jw nie łączy się dwóch dużych grup w jednym treningu i kto robi barki zaraz po klacie, rozkład treningu w tyg. też ciulowy na maxa. ogólnie super kicha... jeden z planów, które na pewno nie zadziałają. do autora postu - dużo treningów jest w postach podwieszonych w dziale dla początkujących.

Po co tyle tematów. Pełna ankieta działu, obecny rozkład treningowy i obecne odzywianie wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Czemu taki rozkład parti ? Ja bym nie wybrał żadnego. Pomiędzy nogami a plecami dałbym dzień przerwy przynajmniej, dał te partie w osobny dzień chyba, że sa jakieś piorytety. Tric po klacie to tez taki średni pomysł. Pzdro

autor , ten twój plan to lekko mówiąc do dupy jest , za dużo tego w tygodniu no i ułożenie jak po byku yarek , ten pierwszy dobry jest a ten drugi to też klapa , w poniedziałek męczysz biceps który ma tylko 1 dzień odpoczynku do treningu pleców , triceps za to 3 razy w tygodniu , przy klatce , barkach no i jeszcze osobno , nie no to nie przejdzie [...]

drugi brzuch po barkach. rozkład jako 'standardowy' dobry.

Aktualny rozkład: http://www.yiquan.pl/images/time2014.png Początkujący mogą brać udział w zajęciach oznaczonych zieloną czcionką. Zajęcia oznaczone żółtym tłem odbywają się po wcześniejszym zgłoszeniu chęci uczestnictwa.

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy

właśnie myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]

[...] Brak 9) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak 10) ilość dni wolnych od kreatyny: Jeżeli chodzi kiedy skończyłem cykl to ok.1,5 msc 11) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dietę mam ok.2800 kcal 200g- białka (zapotrzebowanie 240g)WW- ok.350g (zapotrzebowanie 400g) [...]

[...] aktywności fizycznej:Raczej trening w domu ew. kupić troszkę sprzętu , do siłowni nie mam dostępu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dietę mam/miałem poskładaną z ogólnych porad ale zrzuciłem sporo kg więc działa. Wrażliwość na stymulanty: ??? Możliwosci finansowe: Umiarkowane , jak podacie [...]

rozkład makro to nie wszystko, po wykonaniu wszystkiego z linków wyżej poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

nie ma co tu sugerowac. musisz podac swoje zapotrrzebowaie na kcal, rozklad btw. brakuje tu wielu skladnikow tak jak napisal kolega wyzej. zdrowe tluszcze, warzywa, witaminy. brak ww prostych po treningu. sniadanie to porazka przy diecie high-carb.

Jesteśmy w tym samym wieku. Faktycznie nie uprawiałem sportu zawodowo ale przygodę z siłownią zacząłem jak miałem 17 lat a już po 89 roku zaczęły się u nas pojawiać odżywki i inne suplementy (wtedy miałeś 13 lat). Tak czy inaczej nawet nie o to chodzi tylko o normalną dietę i to sprawdzoną a nie ułożoną pod cykl. Pytałeś co powinieneś zrobić więc [...]

[...] 1,5 miesiąca 5) cel cyklu: siłą 6) stosowane już wcześniej suplementy: carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem jeszcze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety